Treino de Sábado

Beira Mar

13/08/2016

 

Local: Stark (Em frente ao Coco Bambu Frutos do Mar);

Horários: 05h00 (para distâncias igual ou superior à 20km),

5h30 e 6h00 (demais quilometragens);         

Professores: Daniel, Jackson, João, Franklin, Hilton e Lucas;

Apoio: Aldenízio, Helano e Luciano.

 

DISTÂNCIAS DO DIA: 

Do Sofá aos 5K (4km) – Stark até o Boteco praia e volta;

5 km – Stark até o Tia Nair e volta;

6 km – Stark até a Igrejinha e volta;

7 km – Stark até o Mercado dos Peixes, volta. E segue até o Tia Nair e retorna;

8 km – Stark até o Mercado dos Peixes, volta. E segue até a Igrejinha e retorna;

 

Mapa do percurso com distâncias igual ou superior à 10km:

Observações:

  • O Aquecimento será sentido Mercado dos Peixes.
  • O percurso acima dar uma média de 10,4km.
  • Para complementos das distâncias temos como sugestões: ida a Ponte dos Ingleses, passagem no espigão da Praia de Iracema e espigão do Boteco praia e refazer trechos do percurso.

 

10 km – 1 volta no percurso acima;

12 km – 1 volta no percurso acima + complemento de 2km (ida até a Ponte dos Ingleses);

14 km – 1 volta no percurso acima + complemento de 4km (ida até a Ponte dos Ingleses e refazer ida até o Mercado dos Peixes);

15 km – 1 volta no percurso acima + complemento de 5km (ida até a Ponte dos Ingleses, 1 passagem no espigão da Praia de Iracema e refazer ida até o Mercado dos Peixes);

16 km – 1 volta no percurso acima + complemento de 6km (ida até a Ponte dos Ingleses, 1 passagem no espigão da Praia de Iracema, 1 passagem no espigão do Boteco praia e refazer ida até o Mercado dos Peixes).

17 km – 1 volta no percurso acima + complemento de 7km (ida até a Ponte dos Ingleses, 1 passagem no espigão da Praia de Iracema, 1 passagem no espigão do Boteco praia e refazer ida até o Mercado dos Peixes e até Praça dos Estressados).

18 km –1 volta no percurso acima + complemento de 8km (ida até a Ponte dos Ingleses, 1 passagem no espigão da Praia de Iracema, 1 passagem no espigão do Boteco praia, refazer ida até o Mercado dos Peixes e até o Náutico Clube).

28 km –  Realizar 2x o percurso dos 14km (1 volta no percurso acima + complemento: ida até a Ponte dos Ingleses, volta. Segue até o Mercado dos Peixes e retorna);

PONTOS DE HIDRATAÇÃO:

  • Coco Bambu;
  • Rua Frei Mansueto com Av. Santos Dumont;
  • Av. Santos Dumont com Av. Rui Barbosa;
  • Tia Nair.

Bom treino!

Esperamos por você!

Atenciosamente,

TIME STARK