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Treino de Sábado

Shopping Iguatemi

06/02/2016 

 

Local: Shopping Iguatemi – Estacionamento coberto (Antigo);

Horários: 5h00 (Saída das distâncias a partir de 20km) e 5h30 e 6h00 (Saída das demais quilometragens);

Professores: Aline, Augusto, Devid, Hilton e Walber;

Apoio: Luciano.


A saída será pela Av. Sebastião de Abreu seguindo para Av. Washington Soares até o seu ponto de destino (lista abaixo) e volta;

Todas as distâncias (exceto Do sofá aos 5km) terão subidas nas rampas do Iguatemi na fase de Aquecimento, variando de 1 a 3km de rampa.

 

PERCURSOS

Do Sofá aos 5K (4km): Estacionamento Iguatemi. Treino baseado em tempo. Realizar de acordo com a planilha;

5 km  Aquecer: 1km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até a Unifor e volta;

6 km  Aquecer: 1km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até o Supermercado G Barbosa e volta;

7 km – Aquecer: 1km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até a Decomadeiras e volta;

8 km – Aquecer: 1km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até o Reserva Open Mall e volta;

10 km – Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até o Reserva Open Mall e volta;

12 km – Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até o 4000 Mall e volta;

13 km – Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até o Habib´s e volta;

14 km – Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até a Águas Belas Piscinas e volta;

15 km  Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até a Concessionária Lifan Motors e volta;

16 km  Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até a Concessionária Codisman e volta;

17 km – Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até o Musique e volta;

18 km  Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até a Cavalaria da Polícia Militar e volta;

19 km – Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até o Colégio Liceu de Messejana  e volta;

20 km  Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até a Ypióca e volta;

22 km – Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até a Acal e volta;

23 km – Aquecer: 3km de subidas nas rampas do estacionamento Iguatemi. Continuar até o Centro das Tapioqueiras e volta;

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PONTOS FIXOS DE HIDRATAÇÃO:

  • Stark: Iguatemi;
  • Km 2: Unifor;
  • Km 4,5: Reserva Open Mall;
  • Km 6,5: Cavalaria da Polícia Militar;
  • Km 8,5: Ypióca.

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