Treino de Sábado
Centro das Tapioqueiras
05/09/2015
Ponto de Encontro: Centro das Tapioqueiras – Eusébio;
Horário de Largada: 05h00*, 05h30 e 06h00;
*Horário destinado para largada das distâncias acima de 20km.
Professores: Augusto, João, Hilton e Walber;
Apoio: Luciano.
Percurso – Distâncias Do Sofá aos 5K:
Percurso – Distâncias 5 à 18km:
Percurso – Distâncias de 22 à 33km:
5 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até o 1° Ponto de Água e retorna;
6 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 500m após o 1° Ponto de Água e retorna;
7 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 1 km após o 1° Ponto de Água e retorna;
8 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 1,5km após o 1° Ponto de Água e retorna;
10 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até o 2° Ponto de Água e retorna;
12 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 1 km após o 2° Ponto de Água e retorna;
13 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 1,5 km após o 2° Ponto de Água e retorna;
14 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 2 km após o 2° Ponto de Água e retorna;
18 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 1km após o 3° Ponto de Água e retorna;
22 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção à Washington Soares até o km 5 e retorna ao Centro das Tapioqueiras;
Continua sentido Aquiraz e segue até 1km após o 2° Ponto de Água e retorna;
28 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção à Washington Soares até o km 5 e retorna ao Centro das Tapioqueiras;
Continua sentido Aquiraz e segue até 1km após o 3° Ponto de Água e retorna;
33km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção à Washington Soares até o km 5 e retorna;
Continua sentido Aquiraz e segue até 1km após o 3° Ponto de Água e retorna;
Faltando 5km: completar repetindo ida até o km 2,5 na Washington Soares e retornar ao Centro das Tapioqueiras.
Alongamento Inicial: JOÃO;
Alongamento Final: JOÃO E WALBER.
Hidratação Fixa (Sentido Aquiraz):
1° Ponto – Km 2 – HILTON;
2° Ponto – Km 5 – AUGUSTO;
3° Ponto – Km 7,5 – LUCIANO.
Hidratação Móvel (Sentido Washington Soares):
1° Ponto – Km 2,5 – LUCIANO
2° Ponto – Km 5 – LUCIANO
Bom Treino!!!
Atenciosamente,
TIME STARK