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Treino de Sábado

Centro das Tapioqueiras

05/09/2015

 

Ponto de Encontro: Centro das Tapioqueiras – Eusébio;

Horário de Largada: 05h00*, 05h30 e 06h00;

*Horário destinado para largada das distâncias acima de 20km.

Professores: Augusto, João, Hilton e Walber;

Apoio: Luciano.

 

 

Percurso – Distâncias Do Sofá aos 5K:

  • Saída às 05h30 e 06h00 do Centro das Tapioqueiras em direção à Washignton Soares;
  • Seguir reto até o km 1 (Passarela Messejana) e retornar às Tapioqueiras;
  • Continuar 1km em direção Aquiraz (Constrular – Atacadão das Cerâmicas) e retornar.

 

Percurso – Distâncias 5 à 18km:

  • Saída às 05h30 e 06h00 do Centro das Tapioqueiras em direção à Aquiraz;
  • Seguir reto até um dos pontos descrito abaixo, conforme a sua planilha e retornar ao Centro das Tapioqueiras.

 

Percurso – Distâncias de 22 à 33km:

  • Saída às 05h00 do Centro das Tapioqueiras em direção à Washington Soares;
  • Seguir reto até o km 5 e retornar às Tapioqueiras;
  • Continuar em direção à Aquiraz até o ponto descrito abaixo.

 

5 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até o 1° Ponto de Água e retorna;

6 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 500m após o 1° Ponto de Água e retorna;

7 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 1 km após o 1° Ponto de Água e retorna;

8 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 1,5km após o 1° Ponto de Água e retorna;

10 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até o 2° Ponto de Água e retorna;

12 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 1 km após o 2° Ponto de Água e retorna;

13 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 1,5 km após o 2° Ponto de Água e retorna;

14 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 2 km após o 2° Ponto de Água e retorna;

18 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção Aquiraz até 1km após o 3° Ponto de Água e retorna;

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22 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção à Washington Soares até o km 5 e retorna ao Centro das Tapioqueiras; 

Continua sentido Aquiraz e segue até 1km após o 2° Ponto de Água e retorna;

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28 km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção à Washington Soares até o km 5 e retorna ao Centro das Tapioqueiras; 

Continua sentido Aquiraz e segue até 1km após o 3° Ponto de Água e retorna;

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33km: Saída Centro das Tapioqueiras seguir em direção à Washington Soares até o km 5 e retorna; 

Continua sentido Aquiraz e segue até 1km após o 3° Ponto de Água e retorna; 

Faltando 5km: completar repetindo ida até o km 2,5 na Washington Soares e retornar ao Centro das Tapioqueiras.

 

Alongamento Inicial: JOÃO;

Alongamento Final: JOÃO E WALBER.

 

Hidratação Fixa (Sentido Aquiraz):

1° Ponto – Km 2 – HILTON;

2° Ponto – Km 5 – AUGUSTO;

3° Ponto – Km 7,5 – LUCIANO.

 

Hidratação Móvel (Sentido Washington Soares):

1° Ponto – Km 2,5 – LUCIANO

2° Ponto – Km 5 – LUCIANO

 

 

Bom Treino!!!

Atenciosamente,

TIME STARK

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