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Uma boa posição na bicicleta garante mais eficiência e conforto
Mais de uma década atrás, um estudo envolvendo a Federação Americana de Ciclismo conduziu alguns testes de força baseados na posição do ciclista sobre sua bicicleta.O grupo era formado por ciclistas juniores campeões e o teste conduzido no Centro de Treinamento Olímpico de Colorado Springs. Os testes levaram a resultados surpreendentes.
Ciclistas cujas posições sobre suas bicicletas estavam incorretas, estavam desperdiçando força significativamente se comparado àqueles que estavam corretamente posicionados.De fato, em alguns ciclistas, foi constatado que a perda de força chegou ao equivalente ao ganho de 7 quilos de peso corporal não desejado.Em vista dos fatos, aqui vão algumas dicas que irão lhe ajudar a ajustar rapidamente sua bicicleta e melhorar sua eficiência e transmissão de força.
Altura do Selim
Provavelmente, sua bicicleta deve ser apropriada à sua estatura, com aproximadamente 10 a 13 cm do canote do selim à mostra. Monte em sua bicicleta sobre um rolo de treino (suporte para a roda traseira, que permite pedalar estaticamente em sua própria bicicleta).
Você deve estar com pouca resistência ao pedalar e deve posicionar uma das pernas esticadas.
Meça o ângulo formado pelo seu joelho (da perna esticada) e ajuste a altura do selim adequadamente (utilize se possível um goniômetro – medidor de ângulos, ou improvise com cartolina e um transferidor). O ideal: entre 30 e 34 graus.Se você não dispõe de um modo de medir este ângulo, aumente o selim até o seu quadril oscilar levemente durante a pedalada (peça para alguém lhe ajudar). Então baixe o selim somente o necessário para anular a oscilação. Anote e guarde a distância do selim até o eixo do pedal (que deve estar na porção mais inferior do ciclo).
Posição do selim (para frente / trás e inclinação)
Com a bicicleta sobre o rolo e o selim na altura correta, pare de pedalar mantendo os pedivelas na horizontal. Utilize uma “linha de pedreiro” (linha com um peso em uma das pontas), posicionando-a na ponta do seu joelho.A linha deve tocar a ponta do pedivela.
Deslize o selim nos seus trilhos para frente ou para trás para corrigir sua posição. Uma vez a altura e a posição do selim ajustados, utilize um “nível” (instrumento de engenharia) para ter certeza de que o topo do selim está na horizontal.Alguns ciclistas porém, preferem inclinar a frente do selim levemente para baixo (1 a 2 graus) para evitar a dormência.
Alcance do guidão
Não há uma fórmula para isso – pedale pelo menos por 15 minutos, tenha certeza de que você sente-se confortável sem forçar sua coluna (curva acentuada). A maioria das bicicletas de estrada são ajustadas para uma posição mais alongada. Sugerimos porém uma posição mais elevada do tronco utilizando anéis espaçadores entre o avanço e o quadro, uma bicicleta com o tudo horizontal mais curto ou ainda um avanço com ângulo positivo (inclinado para cima).Existe outra maneira de medir a distância entre o selim e o guidão.
Montado em sua bicicleta, com as mãos sobre os passadores / freios, sua visão do guidão deve mante-lo sobre o cubo dianteiro, ou passar apenas um pouquinho na sua frente. Se você não consegue atingir esta posição com um avanço de tamanho normal, 8 a 12cm, você pode estar precisando de um quadro com um tubo horizontal mais longo ou curto.
Tamanho do quadro
Com os parâmetros acima ajustados corretamente, seu objetivo agora é ter entre 10 e 13cm da parte tubular do canote do selim saindo do quadro. A diferença vertical entre o topo do selim o topo do avanço deve ser de 5 a 7,5cm para ciclistas competitivos, e 0 a 2,5cm para os demais.Se o quadro for muito pequeno, será difícil elevar suficientemente o avanço.
Logo, muitos lojistas preferem recomendar quadros maiores com tubos horizontais mais curtos, que acabam se adaptando a uma maior variedade de ciclistas.
Alinhando os tacos
Sente-se numa mesa com suas pernas flexionadas em direção ao chão. Verifique como o seus pés naturalmente se posicionam – dedões para dentro, para fora ou para frente – então repita estes ângulos quando você instalar os tacos em suas sapatilhas. A posição dos tacos para frente ou para trás é definida quando o eixo dos pedais estão alinhados com a porção mais larga dos pés (osso da joanete).
Utilize algumas pedaladas curtas para fazer um ajuste fino e garantir o máximo conforto e naturalidade do movimento (leve as ferramentas necessárias – chave de fenda tipo philips ou estrela; ou chave tipo allen tamanho 2 ou 3). Tenha em mente que a maioria dos pedais hoje em dia permitem a flutuação do taco entre 5 e 10 graus, garantindo a mobilidade lateral dos seus calcanhares. Posicione seus tacos mantendo-os na metade desta variação de ângulo.
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