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Saiba como os corredores profissionais fazem para administrar os altos e baixos durante uma maratona
Por Fernanda Paradizo
Ninguém tem dúvida de que é preciso estar muito bem treinado para enfrentar os 42 km de uma maratona. No entanto, quando o físico começa a dar sinais de cansaço, o psicológico assume o papel importante e conseguir um resultado favorável, ou simplesmente ultrapassar o desafio estabelecido, passa a ser uma questão muito mais psicológica do que física. Saber administrar os altos e baixos durante uma maratona pode ser muitas vezes o ingrediente que falta para que você consiga cruzar a linha de chegada satisfeito com seu resultado. Conversamos aqui com dois superatletas maratonistas, que dão seus depoimentos de como fazer uma mentalização perfeita para encarar sem problemas os 42 km.
Heptacampeão da maratona da Disney e melhor brasileiro colocado na edição 2010 da Maratona do Rio, com o 2° lugar, o paulista Adriano Bastos conta que imagina alguns pontos da prova onde sabe que são críticos devido às dificuldades.
“Relembro minhas passagens por estes pontos nos anos anteriores, o que cometi de erros ou o que deixei de fazer e que fez diferença no final”, lembra Bastos. Durante a semana que antecede à prova e principalmente antes da largada, quando esta aquecendo, ele procura criar momentos motivantes para tentar reproduzir na prova. “Mentalizo conseguir correr num ritmo forte e planejando sem sofrimento, ou seja, com sensação de conforto. Conseguindo acompanhar com facilidade o grupo de atletas favoritos. Nos pontos considerados difíceis, ter forças ou quebrar o ritmo do grupo fazendo com que a quantidade de atletas nele composto diminua e assim aumente as minhas chances de pódio”, explica o atleta, que participou da maratona pela quarta vez consecutiva.
Quando a prova acontece da forma como o atleta imagina, podemos dizer que é aquilo que muitos chamam de “o dia perfeito”. Mas Bastos lembra que nem sempre é isso o que acontece. “Na maioria das vezes acontece de forma diferente. Onde imaginava que conseguiria me destacar, na verdade acabo ficando. O maior contratempo numa maratona e que quebra qualquer tipo de estratégia já planejada é o aparecimento de câimbras. Às vezes está tudo fluindo perfeitamente, você está correndo no ritmo planejado, ganhando posições ou até mesmo liderando a prova e de repente começa a puxar câimbras. Aí bate aquele desespero, mas neste momento o principal é ter paciência, continuar acreditando que ela vai passar, tomar a cápsula de sal imediatamente, continuar hidratando e torcer para melhorar logo”, conta Adriano, que lembra que maratona é uma prova imprevisível devido à duração e a distância. “Tudo pode acontecer, de ruim ou de bom. Aparecem os imprevistos. Eles podem sumir de repente e você conseguir voltar ao ritmo e seguir adiante. O negócio é acreditar até o fim.”
Ouro de maratona dos Jogos Pan-americanos do Rio 2007 e prata em Santo Domingo 2003, a catarinense Marcia Narloch, que mora há 20 anos no Rio, também sabe muito bem como uma perfeita mentalização pode fazer diferença. Longe das competições oficiais há quatro anos, Marcia lembra que seu trabalho de mentalização começava cerca de um mês antes da prova, ainda durante os treinos, principalmente os mais fortes e difíceis, como os de longa duração.
“Eu mentalizava a prova quilômetro por quilômetro. Nas horas que antecediam à prova eu ia passar por momentos de desconforto físico de dores musculares. E aí entrava a hora da metalização para controlar o cansaço”. Diz ela, que, durante a prova, procurava apenas se concentra no resultado final.
Para os amadores que sonham em completar a maratona, Marcia dá a seguinte dica. “É necessário que façam esse trabalho psicológico já nos treinos. Na prova, o importante é deixar os quilômetros passarem. Há um momento na maratona, principalmente após o km 30, que a prova é muito mais mental do que física. E você tem que estar preparado para essas situações adversas que acontecem. É o momento de superação. Na hora que acontece esse desconforto, é preciso saber como direcionar os pensamentos para ultrapassá-lo”.
Mas como preparar sua mente para as adversidades?
Por Nicole Tauchmann
Independente da distância que você irá percorrer – maratona, meia maratona ou 6km -, a visualização da prova deve fazer parte da sua preparação. O primeiro passo é procurar saber exatamente o percurso, pois quanto mais familiar, menos surpresas você terá. Faça uma retrospectiva de suas experiências em corridas anteriores e anote todas as dificuldades encontradas. Procure também conversar com seus técnicos e com amigos, eles podem confidenciar diferentes adversidades. Anote esses detalhes e encontre duas possíveis saídas para cada adversidade. Saber que desconforto, mal estar, enjôo, câimbra e dor podem acontecer faz você se preparar para isso. Preparar sua mente para os possíveis acontecimentos o deixará mais seguro e focado no que realmente é importante: a sua corrida. A maior dificuldade entre os atletas que atendo, e que os levam a "quebrar" é justamente não saber lidar com as adversidades. E isso acontece em qualquer esporte. Mas quando nossa mente já viveu aquela situação (seja através da visualização ou na vida real), a forma como a encaramos é diferente - o nervosismo e a insegurança são substituídos pela tranqüilidade e pela segurança, pois sabemos que podemos ter o controle daquela situação. Não deixe que as adversidades se tornem uma desculpa para você desistir da corrida. Lembre-se que esta será uma oportunidade para você se superar – seja uma adversidade ou o tempo previsto para a sua chegada.
Já as lembranças positivas são muito bem utilizadas e nosso corpo responde muito bem a estes estímulos. Pensando nisso, uma forma de "anestesiar" dores ou desconfortos é levar nossa mente para experiências importantes de nossa vida. Enumere algumas fotos positivas que ficarão guardados em sua mente e coração para sempre. Fatos em que a alegria tomou conta de seu corpo, e sua memória "fotografou" as cenas mais importantes. Pode ser um encontro com alguém muito especial, casamento, nascimento de um filho, cura de alguma doença ou a conquista daquele emprego tão desejado. Visualize estes acontecimentos nos instantes mais difíceis de sua corrida, como se um filminho dos melhores momentos de sua vida fosse passando na sua mente. Mas o script deve ser muito bem preparado! E isso só depende de você. Incluir uma trilha sonora para cada cena pode potencializar ainda mais sua visualização.
Outra opção é buscar aquela prova ou treino em que você foi sensacional, que sua performance o surpreendeu. Some a esta lembrança a imaginação do movimento perfeito, onde seus braços, quadril, passadas estejam em completa sintonia. Esta lembrança poderá ser muito valiosa em um momento de dificuldade.
O Fato é que as habilidades mentais não devem ser deixadas de lado durante a sua preparação, sejam treinos rotineiros ou específicos para alguma prova. Exercite mais o seu cérebro durante os treinos. Faça dele uma ferramenta segura que potencializará seu desempenho. Este será o seu diferencial. Acredite nisso!
E lembre-se que apenas você tem consciência do seu potencial.
Portanto faça a sua prova, siga o seu ritmo e esqueça os outros a sua volta. O que importa é apenas você – seu preparo físico e mental. Corra como se só existisse você e o lindo cenário da cidade.
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