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Até uma hora de prova, água é suficiente. Após, é preciso repor os sais minerais. Se não houver essa reposição, pode ocorrer exaustão, choque térmico, câimbras, fadiga e problemas renais.
O mais importante em uma competição é se manter bem hidratado. Afinal, a quantidade correta de líquido e saber exatamente qual a melhor bebida para cada ocasião pode fazer a diferença no desempenho e até na saúde do corredor.
"A ingestão de bebidas e a hidratação de forma adequada são essenciais em competições para melhorar o desempenho e manter a saúde", afirmou Heloísa Guarita, nutricionista do Centro Universitário São Camilo e especialista em Fisiologia do Exercício pela Unifesp.
A perda de 1% do líquido corporal é considerada desidratação e pode aumentar o risco de exaustão, choque térmico, câimbras, fadiga e problemas renais. Para evitar isso, o corredor deve programar uma hidratação adequada para antes, durante e depois da prova.
Hidratação durante a prova
"Durante a atividade física, o objetivo da ingestão de líquidos é balancear o que foi perdido no suor", explicou Heloísa Guarita. Além de água, o corpo também perde sais minerais nesse processo, e o consumo de repositores que contenham maltodextrina se torna necessário nas atividades com mais de uma hora de duração – até esse período, apenas água é suficiente.
As nutricionistas alertam: o corredor não deve confiar na sede e a hidratação deve ser feita em intervalos de 15 a 20 minutos em quantidades pequenas com cerca de 200 ml em média ou 500 ml por hora de exercício.
Para exercícios com duração superior a três horas, é preciso intercalar a água com bebidas enriquecidas com carboidratos e eletrólitos. Mas fique atento aos rótulos para não ingerir uma quantidade menor dessas substâncias. O ideal é que bebida contenha entre 4 e 8% de carboidratos. Dessa forma, o corredor se manterá hidratado e com energia suficiente para seguir em frente.
Na linha de chegada
A hidratação pós-prova tem a função básica de repor, além de água, os sais minerais perdidos no suor. Ingerir cerca de 450 ml de água logo após o término da competição é a recomendação de Raquel Dammous para hidratar o corpo. Para a reposição dos sais, existem várias alternativas. "Bebidas esportivas são boas alternativas", afirmou Raquel.
O atleta deve ter uma atenção especial também com o sódio e, se não for possível beber líquidos que contenham a substância, o equilíbrio deve ser feito pelos alimentos. "É indicado ingerir coisas que contenham sódio, pois ajuda no processo de hidratação e estimula a vontade de beber", afirma Louise Saliba.
Ainda que seja possível consumir bebidas esportivas logo após a prova, a alimentação é muito importante nesse período. "Vale lembrar que muitas dessas bebidas não contêm a quantidade de sódio suficiente. Portanto, também é importante fazer uma refeição rica na substância", alerta.
Artigo extraído de revistao2.com.br
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