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Próximo treino
Dia 27 de fevereiro (sábado)
Treino de 19 km
Shopping Iguatemi (entrada pela R. Sebastião de Abreu) - encontro no estacionamento coberto.
06:00h - Alongamento
06:15h - Saída
Treino de 17 km
Posto UNIFOR
06:20h - Alongamento
06:30h - Saída
Treino de 15 km
TokStok
06:35h - Alongamento
06:45h - Saída
Treino de 6 à 12km
Posto da Foquinha (Av. Washington Soares, entrada para Beach Park, estrada de Sabiaguaba)
Não é aconselhável ir direto para o posto pois podem ter problemas em deixar os carros estacionados lá, sugerimos que todos deixem seus carros no Shopping Iguatemi, local seguro e sem inconvenientes e se dirijam para o local de início do treino em grupo.
06:30h - Alongamento
06:45h - Saída
Para todos
Lembre-se de retirar o ticket de estacionamento, pois caso retornem após as 10:00h terão de pagar o estacionamento.
Seremos pontuais como de costume, a programaçào dos horários foi feita para que a maior parte dos alunos esteja próxima no final do trajeto da Sabiaguaba.
Não temos possibilidade de proporcionar segurança e suporte a todos, haverá um carro e uma moto da Stark no percurso, mas é importante que cada aluno se organize em grupos para o retorno a Fortaleza.
Suporte Stark
Professores Rafael e Julyana
Carros de apoio com Helano
Moto de apoio com Luciano
Percursos
19 km (Iguatemi até o Beach Park)
4 km (Iguatemi até TokStok)
3 km (TokStok até Foquinha)
12 km (Foquinha até o Beach Park)
6 km (Foquinha até o final da estrada de Sabiaguaba)
6 km (Final da estrada de Sabiaguaba - Posto Maluágua até o Beach Park)
Ritmos
Este treino é legal, divertido mas também um desafio em função da dificuldade do percurso na última parte, exatamente quando estamos mais cansados e o sol mais forte.
Comecem e continuem leve, confortável, conversando. Verifiquem na planilha a freqüência cardíaca correspondente.
No trecho ondulado, do final da estrada de Sabiaguaba (Posto Maluágua) devem se hidratar, ingerir gel ou carboidrato líquido * para reposição e enfrentar as subidas com vontade, descansando nas descidas para pouparem também os joelhos.
Abastecimento de água
O carro da Stark (L200 preta) estará em alguns pontos para fornecer água gelada p/ todos.
Os km são aproximados:
Km 0 - Iguatemi (Helano/ Luciano)
Km 2 - Posto UNIFOR (Luciano)
Km 4 - Tok Stok (Helano)
Km 6 - Foquinha (Luciano)
Km 8 - Empresa de ónibus (Helano)
Km 10 - Posto da lagoa (Luciano)
Km 12 - Posto Maluágua (Rafael)
Km 13,05 - Subida das dunas (Luciano)
Km 16 - Entrada do Aqua Ville (Helano)
Km 19 - Beach Park (Tenda Stark)
O carro e a moto só saem de um ponto após a passagem do ultimo aluno, desta forma dependendo do ritmo pode haver um atraso em algum dos abastecimentos.
Alimentação e hidratação
Os que forem correr mais de uma hora (a maioria) devem levar caramanholas com carboidrato, gel ou semelhante além de isotônicos (Gatorade).
Vou relacionar algumas dicas (da nutricionista Patrícia Bertolucci)
Depois da 1ª hora de atividade física deve-se repor da seguinte forma: de 0,8% a 1,2% de CH e PTN para cada Kg de peso, da seguinte forma:
Considere a proporção 1X1, ou seja, se você pesa 70kg deve repor por hora, a partir da 1ª hora, 70grs de Carboidrato e proteína (proporção de 3 CH para 1 PTN). Façam seus cálculos.
A suplementação com aminoácidos, etc... seria adequado com acompanhamento nutricional, de qualquer forma não tomem mais de 2 cápsulas por treino sem recomendação de um profissional.
Sugiro a todos os alunos lerem atentamente os textos sobre nutrição no site e também se consultarem a nutricionista (indicamos Ana Cristina Woff).
 
Esperamos que se divirtam neste treino!
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