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Longas jornadas de trabalho, trânsito, má alimentação, violência... No mundo de hoje não faltam motivos para que estejamos cada vez mais tensos e apreensivos. Conheça os melhores tratamentos para deixar sua mente e seu corpo relaxados.
1- Ioga
Tem como principal objetivo a meditação. A palavra ioga vem do sânscrito e significa união, junção, integração. Ela foi transmitida primeiramente por Shiva, que é uma representação divina. Depois, esse ensinamento passou por diversos discípulos e veio sofrendo modificações durante os anos até resultar na ioga dos dias atuais.
Serve para: integrar o corpo, a mente e as emoções. Induz a um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, concentração, clareza de pensamentos e percepção interior, juntamente com o fortalecimento do corpo físico e o desenvolvimento da flexibilidade. Alonga todas as partes do corpo e massageia os órgãos internos e as glândulas. A técnica coordena o sistema respiratório com o corpo físico, estimula a circulação e aumenta a provisão de oxigênio em todos os tecidos. A prática regular de ioga garante uma qualidade de vida melhor, livre dos efeitos nocivos da correria e da tensão do cotidiano.
2- Pilates
Técnica de condicionamento físico desenvolvida pelo alemão Josef Pilates. É um tipo de ginástica que trabalha ao mesmo tempo a postura, alongamento e tonificação (força muscular). As sessões de pilates são divididas em exercícios realizados no chão (colchonete) para os iniciantes e, nos aparelhos específicos, para os mais avançados.
Serve para: emagrecimento e queima calórica, acompanhados do aumento de massa muscular, resistência cardiorrespiratória, diminuição do estresse, da tensão, e aumento da flexibilidade.Os exercícios são realizados somente usando a própria força, com atenção especial para a postura e respiração.
3- Lien ch'i
Série de exercícios que tem como objetivo principal harmonizar a energia do corpo por meio do equilíbrio energético dos meridianos. Utiliza bastante os conceitos de yin e yang a fim de atingir a homeostase (estado fundamental de equilíbrio). É uma série muito simples e pode ser realizada por qualquer pessoa, de qualquer idade e condições físicas (deficientes físicos, cardíacos, crianças e idosos).
Serve para: obter a melhora geral do organismo, contribuindo para tratar patologias específicas.
4- Tai chi chuan
Arte marcial chinesa que é um dos ramos do kung fu. Com movimentos graciosos, rápidos ou lentos, os gestos dos pés, mãos e pernas seguem um ritmo ininterrupto e harmonioso. No começo, a arte era praticada por camponeses, porém, foi no século 18 que o grande mestre Wang Zongye sintetizou o tai chi chuan e o relacionou à filosofia milenar chinesa do yin e yang, popularizando-o. O tai chi chuan possui duas escolas: uma composta de exercícios mais violentos que imitam animais como o tigre, o urso e o macaco, e outra com movimentos mais lentos. Em ambas, o pensamento e a ação caminham juntos, gerando uma conscientização dos gestos.
Serve para: garantir benefícios mentais e físicos, como lentidão, concentração e o controle da respiração, que proporcionam uma melhora no fluxo de energia do corpo, recuperam as funções normais, corrigem as deficiências orgânicas e trabalham a depressão, o medo e a insegurança onde encontrar: Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan e Cultura Oriental,
5- Qi Gong
Também conhecido como chi kung, é uma tradição milenar que pertence à Medicina Tradicional Chinesa e ocupa um lugar importante junto com a acupuntura, as massagens e a dietética. Qi gong significa "domínio da energia" ou "disciplina da energia". Seus objetivos são a tranqüilidade, a harmonização do corpo e do espírito com tudo o que nos rodeia.
Serve para: os exercícios do qi gong são considerados uma via eficaz para preservar a saúde, restaurar o equilíbrio emocional e fortalecer o sistema imunológico, aumentando a vitalidade do praticante. Além de exercício e terapia, o qi gong é uma autêntica filosofia de vida, que poderá ser aplicada no dia-a-dia, evitando os efeitos nocivos do estresse.
6- Iogilates
Método criado pelo personal trainer e dançarino Jonathan Urla que combina elementos da ioga e do pilates.
Serve para: melhora a concentração, corrige a postura, treina a respiração, desenvolvendo uma sincronia entre respiração e movimento, o que estimula a criatividade, dá uma sensação de liberdade e relaxamento, condicionamento físico e mental, além de aumentar a flexibilidade.
7- Shiatsu
Forma de manipulação corporal que se desenvolveu no Japão no século 20. Deriva das palavras japonesas "shi" (dedo) e "atsu" (pressão) e se utiliza de técnicas de pressão, percussão, fricção, vibração, pinçamento e imposição de dedos e mãos em pontos e áreas específicas do corpo, com o objetivo de promover a circulação energética. É um método de tratamento independente de sintomas. Trabalha todos os meridianos principais, atuando de forma completa sobre o sistema "corpo e mente".
Serve para: atenuar dores, tensão ou fadiga muscular. Diminui a estagnação sangüínea, linfática, favorece trocas nutritivas, elimina a ansiedade, a irritabilidade e o estresse. Trata-se essencialmente de uma terapia preventiva, mas age com grande eficácia sobre doenças e sintomas, proporcionando a manutenção da saúde e fortalecimento orgânico ao paciente.
8- Kung fu
Arte marcial que surgiu como técnica para garantir a sobrevivência e defesa dos homens contra os animais ferozes. Existem vários estilos de kung fu, como os katis, exercícios baseados na imitação dos animais. Os praticantes dessa arte seguem algumas filosofias básicas, como: CHI (firmeza de caráter, responsabilidade, sinceridade e honestidade), HEI (desprendimento de valores, fidelidade e amor ao próximo), JUNG (coragem e heroísmo, auxílio aos fracos e combate à discriminação), WAI (inteligência e disciplina e personalidade).
Serve para: os benefícios físicos e mentais são enormes, dentre eles o desenvolvimento da coordenação motora, da força, da velocidade e da flexibilidade, colaborando com o crescimento, a perda de peso, o controle emocional e mental, proporcionando mais segurança, tranqüilidade e concentração.
9- Massagem
Ayurvédica Nascida na Índia, há cinco mil anos, a massagem ayurvédica é uma técnica corporal que trabalha todos os sistemas do corpo: nervoso, cardiorrespiratório, endócrino, digestivo e genitourinário. Foi transmitida oralmente de mestre para discípulo e é praticada até os dias de hoje no mundo todo. Considerada, acima de tudo, como uma arte poderosa que beneficia tanto quem recebe como quem pratica. Durante a massagem, o profissional utiliza mãos, pés, cotovelos e o peso do próprio corpo, além de óleos essenciais, para promover uma profunda estimulação das cadeias musculares.
Serve para: ativar a energia vital e proporcionar um realinhamento postural e energético. Estimula os órgãos internos, combate o estresse, a insônia, a ausência de concentração, a depressão e a falta de energia.
10- Pedras quentes
Antiguidade, as pedras quentes eram utilizadas por monges para controlar a fome quando entravam em processo de jejum. A terapia utiliza esses objetos para massagear o corpo. Os tamanhos e formatos das pedras são escolhidos de acordo com o local da aplicação. Os movimentos realizados na técnica são herança da massagem sueca e do shiatsu. A temperatura é adaptada individualmente para cada caso. Também podem-se alternar pedras extremamente quentes e frias sobre o corpo do paciente, conseguindo um efeito penetrante, com o qual é possível produzir reações fisiológicas e orgânicas muito benéficas.
Serve para: atenuar dores articulares causadas pela tensão e contraturas musculares. Além disso, a energia gerada quando as pedras são friccionadas no corpo, diminui inflamações, melhora a regeneração celular, ajuda no tratamento anticelulite e a relaxar. Harmoniza não só o corpo, mas a mente e também e equilibra o sistema nervoso. Nos casos de inchaço, cólica e excesso de peso, as pedras são utilizadas geladas.
11- Massagem abhyanga
Parte da tradicional Medicina Natural Ayurveda, essa massagem é realizada a quatro mãos, com aplicação de óleo aquecido. Segundo esta tradição, cada indivíduo possui uma constituição ou humor (dosha) predominante: bílis (pitta), fleuma (kapha) ou vento (vata). Cada humor determina predisposições a doenças, reações e comportamentos orgânicos. O desequilíbrio em algum desses doshas leva à doença.
Serve para: estimular os pontos energéticos, além de promover a nutrição e equilíbrio dos doshas. Para cada dosha é usado um óleo específico.
12- Lian gong
Ginástica terapêutica chinesa que fortalece as estruturas físicas e muscular, relaxa e alonga o corpo. Os movimentos são realizados com trabalho de ritmo e respiração, acompanhados de alongamento e tração. Desenvolvido pelo médico ortopedista Zhuang Yuen Ming, de Shangai, surge como resposta ao crescente número de patologias decorrentes dos tempos modernos. Os movimentos do lian gong atuam no corpo como um todo e são baseados no tui na.
Serve para: espécie de fisioterapia que age sob o sistema circulatório e articular, dissolvendo envergamentos e estimulando a lubrificação das articulações. É um ótimo instrumento de combate ao estresse e à ansiedade. Além de ser um caminho de harmonização entre o físico, a mente e a emoção. Tem como objetivo fortalecer os músculos e a flexibilidade, além de mexer com a viscosidade dos tecidos cartilagionosos dos membros inferiores e melhorar da funções cardiopulmonares.
13- Reflexologia
Técnica que consiste na aplicação de pressões rítmicas em pontos reflexos localizados nos pés e nas mãos, correspondentes a várias regiões do corpo.
Serve para: proporcionar uma sensação de bem-estar físico e emocional, aliviando os mais variados sintomas, desde dores musculares, enxaquecas, estresse, síndrome pré-menstrual, depressão, ansiedade, entre outros. Após a sessão, o paciente se sente mais calmo, relaxado e, portanto, mais capaz de lidar com o estresse e com distúrbios relacionados a ele.
14- Meditação
Processo que visa deixar a mente livre de todas as impurezas, melhorando a qualidade dos pensamentos e diminuindo o ritmo mental. Seu principal objetivo é disciplinar a mente e desenvolver suas potencialidades.
Serve para: alcançar benefícios físicos, emocionais e espirituais. Entre eles a diminuição das tensões do dia-a-dia, da ansiedade, do estresse e das doenças psicossomáticas. Proporciona maior controle sobre pensamentos e emoções, desenvolve o bem-estar, estimula o auto-conhecimento, relacionamentos e a concentração. Melhora também a flexibilidade emocional, aumenta o potencial da mente, a intuição e a capacidade de tomar decisões.
15- Quiropraxia
Técnica desenvolvida a partir de 1985, nos Estados Unidos, por Daniel David Palmer. O termo surgiu do grego: keirós (mãos) e práxis (atividade). O tratamento é feito com o uso das mãos e em alguns casos com aparelhos especiais. Seus movimentos são precisos no segmento articular ou muscular afetado.
Serve para: tratar dores agudas no pescoço e dores crônicas nas costas. Também é usada em casos de enxaquecas.
16- Watsu
Técnica criada pelo americano Harold Dull em 1980. Trabalha o relaxamento e o alongamento dentro de uma piscina aquecida. Durante as aulas, o terapeuta conduz o paciente com movimentos harmoniosos.
Serve para: reduzir a tensão muscular e aliviar a dor, graças ao calor da água associado à sensação de ausência de peso. Ajuda a dar uma melhor fluidez aos movimentos dentro e fora da água. Fora isso, os movimentos de alongamento estimulam os canais de energia, aumentando a vitalidade.
17- Massagem
Svedana Massagem terapêutica indiana com base na termofitoterapia. O tratamento é feito com a utilização de trouxas de sete ervas revigorantes, embebidas em água e óleos essenciais mornos. Usa movimentos de deslizamentos, pressão e alongamento. Ao final, as compressas de ervas são abertas para fazer uma exfoliação total no corpo, que é envolvido em um lençol para ficar aquecido. Termina com um banho de ervas medicinais e óleos essenciais para hidratar o corpo.
Serve para: aliviar pontos de tensão, dores, inflamação muscular, eliminar toxinas, relaxar e acalmar.
18- Massagem antiestresse
Procedimento especialmente indicado para o relaxamento, por meio de manipulações capazes de atingir em profundidade a massa muscular. Cada técnica tem uma função terapêutica específica. A massagem é realizada com as mãos, dedos e cotovelos, sem qualquer aparelho complementar. A manipulação é feita com diferentes pressões e intensidades, respeitando o limiar de sensibilidade de cada paciente. A massagem inicia-se nos pés, passando para as pernas, braços, ombros, pescoço e cabeça, depois para os pés e pernas novamente, finalizando ao longo da coluna. Combina diferentes técnicas, tais como reflexologia, shiatsu, drenagem linfática e liberação miofascial.
Serve para: ideal para pessoas que procuram o bem-estar físico e emocional, que necessitam relaxar e tratar em profundidade zonas com tensão muscular e dolorosas. Alivia o estresse, hidrata a pele e dissolve bloqueios energéticos.
19- Massagem com toalhas quentes
Envelopamento do corpo com toalhas quentes e umedecidas em óleos essenciais, com o objetivo de ativar a circulação e deixar a musculatura solta (movimentos rápidos e deslizantes).
Serve para: quem costuma abusar da comida ou da bebida, pois os óleos ajudam a desintoxicar o organismo, e para pessoas muito tensas, pois o calor ajuda a relaxar. Muito eficaz nos casos de enxaqueca e problemas de fígado.
20- Talassoterapia
A origem da talassoterapia é antiga, vem da antigüidade quando a água era utilizada em tratamentos de saúde, higiene e beleza. O método se apóia na ação terapêutica da água do mar e do clima marinho sobre os pacientes.
Serve para: toda a atmosfera marítima e a composição dos elementos do mar equilibram e restauram as células e tecidos externos e internos do organismo, ajudando a desintoxicá-lo. Muito eficaz na perda de peso.
21- banho de vinho
Ritual que se tornou lendário por acentuar a beleza e deixar a cútis bastante suave e macia. No Japão ficou conhecido como "saquê para pele brilhante como jóia". Além de suas propriedades medicinais para eliminar toxinas, o banho estimula a circulação e alivia dores musculares. É uma combinação de vinho com óleos essenciais 100% puros.
Serve para: amaciar a pele, nutrindo-a e tonificando-a. Alivia o estresse e as dores musculares, elimina toxinas, estimula a circulação sangüínea e é um excelente estimulante.
22- Massagem kahuna
Também conhecida como terapia medicinal kahuna, vem sendo praticada nas ilhas da Polinésia por séculos e tem como fundamento a filosofia do antigo povo Huna. A kahuna proporciona uma abordagem holística, equilibrando corpo, mente e espírito. É tida como curativa, uma vez que, segundo a filosofia Huna, as doenças são conseqüências de bloqueios energéticos. Os movimentos da massagem são fortes e vão da cervical aos pés, trabalhando o corpo por inteiro, sem fragmentá-lo. O ritmo é dado pela respiração, batimentos cardíacos e movimentos corporais do cliente e do terapeuta, que permanecem em pé e vivenciam uma forte sintonia. Os toques são vigorosos, principalmente em áreas de retenção de líquido e nódulos.
Serve para: desintoxicar o organismo e melhorar a estética do corpo. Ideal para quem sofre de ansiedade, estresse, depressão, desconfortos físicos, angústia ou perdas. Também pode ajudar como coadjuvante no tratamento de doenças crônicas, problemas no trabalho e de relacionamento. Algumas vezes ocorre um intenso relaxamento ou a melhora de uma dor física, outras vezes sente-se uma mudança no fluxo de energia e o despertar de memórias do passado ou mesmo a liberação de emoções bloqueadas por meio de risos e lágrimas.
23- Ginástica natural
Criada pelo professor de educação física Álvaro Romano, é um programa completo de atividade física que movimenta o corpo todo. Essa ginástica combina as técnicas de alongamento, flexibilidade e respiração do hata ioga, com a movimentação do jiu-jítsu e a imitação de gestos dos animais. O importante é ter concentração e estímulo para realizar cada movimento proposto. Além disso, é uma aula relaxante, divertida e diferente.
Serve para: perder peso (queima em torno de 400 a 600 calorias por aula). A maior vantagem é promover o domínio sobre todas as partes do corpo e melhorar a coordenação motora, o equilíbrio e a flexibilidade, além de fortalecer a musculatura em geral.
24- Aromaterapia
Técnica que passou a ser reconhecida e disseminada no século 20, quando o químico francês René Maurice Gattefossé queimou sua mão em um recipiente de óleo essencial. A terapia se utiliza das propriedades dos óleos, sobretudo seus aromas. Quando aspiramos, sua fragrância é captada pelas narinas, entrando pelo sistema olfativo, que decodifica o cheiro e envia a informação para o sistema límbico, estimulando determinadas regiões do nosso organismo. Esses óleos podem ser aplicados de várias maneiras. A forma irá depender do problema e tratamento. Uma delas é o banho, no qual são colocadas algumas gotas do óleo dentro da banheira na água morna.
Serve para: cada óleo tem uma propriedade específica, que trata males como depressão, obesidade e problemas respiratórios. No aromatizador, o óleo essencial espalha pelo ambiente os seus efeitos e em compressas são perfeitos para dores musculares, febres, torções e cólicas menstruais.
25- Biodança
É a "dança da vida". Trata-se de um sistema desenvolvido pelo psicólogo espanhol Rolando Toro, que trabalha a evolução física, mental e emocional por meio da dança, do canto, da comunicação e do contato entre as pessoas.
Serve para: desenvolver a vitalidade, criatividade, afetividade, sexualidade, transcendência e eliminar a tensão.
26- Banho com cromoterapia o que é: os antigos já sabiam das propriedades dos banhos sobre o corpo e a mente. No entanto, o banho só foi reconhecido como um tratamento terapêutico no século 18. A técnica gera diversos efeitos sobre o organismo, graças à combinação da temperatura e da fricção da água sobre a pele e da ação sutil dos óleos essenciais. Além disso, o paciente fica exposto às sete principais cores dentro da banheira. serve para: atingir o bem-estar físico e mental. A temperatura do banho causa vasodilatação, permitindo um relaxamento profundo. Desta maneira, a pessoa elimina o estresse, entra em contato consigo mesma e recobra seu próprio eixo.
27- RPG (reeducação postural global)
Técnica da fisioterapia desenvolvida na França, que tem como objetivo tratar as desarmonias presentes no corpo humano, sejam estas causadas por uma patologia, por maus hábitos posturais, encurtamento ou retrações musculares, alterações congênitas ou adquiridas, ou até mesmo fatores emocionais. Este método terapêutico é baseado em seis posturas básicas, nas quais se adota uma posição que é mantida por um tempo determinado, promovendo assim, o alongamento das cadeias musculares, além de trabalhar com o aspecto mais importante da técnica: a conscientização corporal. As sessões de RPG normalmente são realizadas semanalmente, e indicadas também para quem busca o equilíbrio e a harmonia do seu corpo, independente da faixa etária.
Serve para: melhorar a postura e a conscientização corporal, diminuir a dor, aumentar o equilíbrio, alongar a musculatura, aumentar a amplitude do movimento, a auto-estima e melhorar a qualidade de vida.
28- Do in
o que é: técnica milenar chinesa de automassagem. Funciona como a acupuntura, mas em vez de agulhas são os dedos que pressionam os pontos energéticos do corpo para melhorar o seu fluxo de energia. A automassagem é realizada com a pressão do polegar sobre os centros ou pontos de captação e armazenamento de energia do corpo.
Serve para: prevenir e tratar desequilíbrios energéticos do organismo e aliviar as dores.
29- Tui-na
o que é: arte milenar fisioterápica baseada na tradição das artes corporais chinesas. Consiste em uma massagem feita com muita pressão sobre todo o corpo e em especial nos pés, pois os chineses acreditam que os pés possuem pontos relacionados aos nossos órgãos internos. Os toques são muito fortes, mas apesar da dor, aliviam as tensões.
Serve para: curar doenças, além de equilibrar aspectos emocionais.
30- Rolfing
Método criado nos Estados Unidos, por Ida Rolf, baseado na reestruturação corporal e na reeducação do movimento, além de promover o autoconhecimento e o autodesenvolvimento. A percepção dessa reintegração permite ao paciente reorientar-se espacialmente, aperfeiçoando o seu alinhamento em relação à gravidade. O rolfista toca o paciente de forma lenta e intensa, utilizando os dedos, pulsos e cotovelos.
Serve para: ganhar equilíbrio e evitar o gasto excessivo de energia. O especialista libera tensões existentes em segmentos corporais do paciente e diminui o encurtamento da rede de tecido conjuntivo, melhorando a sua relação com as outras partes do corpo. O procedimento dá mais flexibilidade aos músculos e cria movimentos mais leves, além de evitar desgastes, estresse, mudando a postura, dando mais estabilidade e fluidez. Também promove o conforto, bem-estar e autoconfiança.
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